리치왕의 건강정보 2010.04.18 15:19


밥보다 빵을 좋아하세요?!
밥을 먹은 후에도 케이크나 라면,빵등이 계속 땡기세요?!
식사 후 배가 부른데도 패스트푸드 등 고탄수화물 음식 앞에서 식욕을 억제하지 못하세요?!
그럼 당신은 ‘탄수화물 중독증’이라고 할 수 있습니다.

탄수화물 중독증이란,
단맛 중독이라고도 하며 정제된 설탕이나 단 맛이 나는 음식을
요구량 이상 섭취하면서도 계속 허기를 느끼는 증상입니다.


케이크, 쿠키, 도넛, 과자, 빵, 햄버거, 피자 등
밀가루나 설탕을 원료로 하는 음식이나 초콜릿 등 단 맛이 강하게 나는 음식들이
탄수화물 중독을 일으키는 주원인입니다.

이런 음식에는 단순 당이 많이 들어있는데,
단순 당은 섭취하자마자 바로 혈당을 높이므로 섭취를 중단했을 때
마음이 불안하고 힘들며 스스로 양을 줄이는 것이 힘들답니다.

이런 증상들이 니코틴 중독과 마약중독, 금단증상과 비슷하여 탄수화물 중독으로 얘기합니다.

탄수화물 중독증 체크해보세요.

Q. 아침을 배불리 먹었는데 점심시간이 되기 전에 배가 고프다

Q. 아침을 먹은 날이 굶은 날보다 더 허기가 진다.

Q. 빵이나 떡, 면 종류를 먹으면 양을 조절하지 못하고 다 없어질 때까지 먹는다.

Q. 스트레스를 받으면 스낵, 케이크, 도넛 등이 먹고 싶다.

Q. 피자, 햄버거 등 패스트푸드나 인스턴트 식품을 즐겨 먹는다.

Q. 식사 후 2시간 정도가 지나면 피곤해지고 불안해지거나 집중력이 떨어지며 의욕이 없어진다. 
    이럴 때 간단한 스낵 종류를 먹으면 좀 나아진다.

Q. 무언가를 먹고 싶은 생각에 집중이 되지 않는다.

Q. 음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다.

Q. 신맛이 나는 과일보다 단맛이 나는 과일을 좋아한다.

Q. 스트레스를 받으면 초콜릿이나 과자 같은 단 음식을 먹어야 해소가 된다.

Q. 원두커피보다는 설탕이 들어간 커피믹스를 좋아한다.

Q. 음식을 보거나 냄새를 맡거나, 상상만 해도 먹고 싶은 자극을 받는다.

Q. 정말 배고프지 않은 데도 먹을 때가 자주 있다.

Q. 배가 불러 거북한데도 계속 먹는다.

Q. 계속 다이어트를 하는데도 그 때뿐이고 다시 살이 찐다.

Q. 작은 자극에도 화를 잘 낸다.

Q. 가족이나 친척 중에 비만인 사람이 있다.

Q. 취침 전 습관적으로 야식을 먹는다.

Q. 주변에 항상 과자, 초콜릿등이 놓여 있다.

결과
3개 이내 정상
3~6개 탄수화물 중독 위험군
6~9개 탄수화물 중독
9개 이상 심한 탄수화물 중독






청량음료, 초콜릿, 케이크, 아이스크림등에
유혹되지 않는다면 '설탕중독'은 아니지만
떡,라면,스파게티,감자,밥등을 평소보다 
많이 찾게 된다면 탄수화물 중독을 의심해야 한다. 


탄수화물을 과다 섭취시
비만, 당뇨병, 심장병, 암, 치매등을 유발할 수 있으니 서둘러 치료해야 한다.






탄수화물 중독 시 증상
배를 비롯하여 상체에 살이 집중됩니다. 상체비만의 한 원인
사용하고 남은 탄수화물은 중성지방으로 축적되는데 가장 쉽게 저장되는 곳이 복부,내장지방이기 때문


늘 피곤하고 자주 우울해집니다.
탄수화물을 먹고 싶어 먹으면 일순간 기분은 좋아집니다.
문제는 반복될 경우 부족하면 우울해지는 증상 슈거블루스(sugar blues) 우울증상이 나타납니다.



당뇨와 같은 성인병이 생길 가능성이 높아집니다.
당을 먹으면 혈당이 올라가는데
혈당을 낮추기 위해서 몸에선 인슐린을 분비시킵니다.


이런 과정에서 당을 많이 먹게 되면 과다한 인슐린이 분비되고
많이 분비되면 몸에선 인슐린 저항성이 생겨 당뇨병,고혈압의 원인이 된답니다.

탄수화물 중독에서 벗어나려면
먼저 설탕, 액상과당과 같은 단순당이 첨가된 스낵이나 케이크같은 식품을 피하세요.
그리고 흰밀가루같은 정제된 탄수화물 섭취를 줄이고 .....
흰쌀밥대신 잡곡밥,현미밥을 반공기만 적당히 먹는 습관을 들입니다.


또 감자튀김보다는 찐 감자나 고구마로
과일주스보다는 생과일을 먹도록 합니다.

조금씩 자주 먹는 습관을 들이는 동시에 
 

쇠고기나 계란같이 단백질이 풍부한 음식으로 포만감이 빠르게 들도록 합니다.
술,카페인 함유 식품을 줄이십시오.
혈당이 낮아지면 나중에 단 음식이나 탄수화물 음식을 더 찾게 됩니다.


모든 중독증상은 자기 컨트롤이 중요합니다.
아무리 주위에서 몸에 나쁘다고 매번 강조한들 본인 의지가 없으면 안됩니다.
제일 중요한 것은 본인 마음 가짐입니다.

늘 건강하세요.

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